Tu veux du simple.
Du naturel.
Du goût… et des effets qui se ressentent.
Bonne nouvelle : les alicaments existent.
Et non, ce n’est pas un buzzword.
Ce sont des aliments bruts, très riches en micronutriments, tellement denses qu’on les considère comme de véritables “remèdes” naturels. L’idée n’est pas de remplacer un traitement médical, mais d’enrichir ton assiette pour prévenir, revitaliser et soutenir l’organisme au quotidien.
Avant de te donner la liste, on pose le cadre naturopathique en douceur.
☯︎ La naturopathie en 2 minutes
Prévenir plutôt que guérir.
Respecter les lois de la nature.
Soutenir l’auto-régénération du corps.
La naturopathie est un art de vivre qui vise à préserver et optimiser la santé globale grâce à des moyens naturels. Elle s’appuie sur 10 piliers (alimentation, mouvement, gestion du stress/émotions, compléments et plantes, respiration, hydrologie, réflexologie, techniques solaires, magnétisme, techniques manuelles).
Au cœur du système : l’énergie vitale, nourrie par les systèmes endocrinien et nerveux.
La naturopathe n’« éteint » pas le symptôme à tout prix. Elle cherche la cause première, tient compte de toutes tes dimensions (physique, énergétique, émotionnelle, mentale, environnementale) et te propose une cure adaptée à ton terrain : détoxination, revitalisation, stabilisation ou antioxydante.
Dans ce cadre, les alicaments sont des “concentrés de vie” qui complètent une alimentation saine et hypotoxique. Ils se consomment sous forme brute, sans transformation.
Leur richesse : vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes, acides aminés, acides gras essentiels, antioxydants… bref, beaucoup de vitalité.
☯︎ Alicaments : définition éclair
Aliment + médicament = alicament.
On les appelle aussi superaliments en naturopathie : des aliments superbement chargés en nutriments utiles.
▪️Quand ? En complément de l’alimentation, au cours ou en dehors des repas.
▪️Pourquoi ? Pour revitaliser, drainer, équilibrer et protéger l’organisme (stress oxydatif, flore intestinale, immunité, déminéralisation…).
▪️Où ? Magasins bio/diététiques, certaines pharmacies/parapharmacies et sur des sites spécialisés.
▪️À quel prix ? Très variable selon le produit ; beaucoup restent accessibles et faciles à glisser dans les repas du quotidien.
Important : personnaliser selon ton terrain. Certaines cures se font à des moments précis (drainage, revitalisation…) : un conseil pro peut faire la différence.
☯︎ Les 10 alicaments à intégrer facilement
Objectif : des idées simples, concrètes et actionnables. Tu n’as pas besoin de tout faire. Choisis 2 à 3 pistes qui te parlent, installe-les, observe les effets, puis ajuste.
✿ Huiles végétales de première pression à froid
Pourquoi ? Riches en oméga-3, 6, 9 → membranes cellulaires souples, peau nourrie, cerveau et hormones au calme.
Comment ? 1 à 2 c. à s./jour à cru en assaisonnement.
Astuce : varier lin/chanvre, noix, colza, olive. Conserver au frais, bouteille opaque.
Des huiles crues, pas cuites, pour une vitalité qui se sent.
✿ Produits de la mer & algues marines
Pourquoi ? Minéraux & oligo-éléments (iode, zinc, sélénium), acides gras (huiles de poissons des mers froides), sérum de Quinton (reminéralisation).
Comment ? Poissons gras petite chaîne (maquereau, sardine), algues en paillettes (nori, dulse) sur salades/œufs, 2 à 3 fois/semaine.
Tip : si tu limites le poisson, pense algues + graines (lin, chia) pour les oméga-3.
À retenir : Petit poisson, grands bénéfices.
✿ Graines germées (alfalfa, radis, lentilles, tournesol…)
Pourquoi ? Explosion d’enzymes, vitamines, minéraux. Une graine germée est vivante : la biodisponibilité est boostée.
Comment ? 1 poignée/jour sur salades, soupes, bols. Fais germer à la maison : simple, ludique, économique.
Routine facile : rincer matin/soir, récolter en 3-5 jours.
Germées = vitalité express.
✿ Jus d’herbes et jus de légumes frais
Pourquoi ? Concentrés de vitamines, enzymes, antioxydants ; soutiennent le foie et la digestion.
Comment ? Petits verres (10-20 cl), en dehors des repas.
Idées : carotte-céleri, betterave crue-pomme, chou-citron-gingembre, herbe de blé-orge.
Le plus : booster sans alourdir.
✿ Probiotiques & prébiotiques
Pourquoi ? Microbiote équilibré = digestion, immunité, humeur plus stables.
Probiotiques : yaourt/kéfir, lacto-fermentés (choucroute crue).
Prébiotiques : fibres qui nourrissent la flore (poireau, oignon, artichaut, banane pas trop mûre, topinambour).
Comment ? Un peu tous les jours dans l’assiette.
Règle d’or : Nourrir la flore… pour qu’elle te nourrisse.
✿ Trésors de la ruche : pollen frais, gelée royale
Pourquoi ? Vitamines du groupe B, acides aminés, enzymes, effet tonique et immuno-soutien.
Comment ? Pollen frais (au congélateur, à décongeler à la cuillère) au petit-déj ; gelée royale en mini-cure saisonnière.
Note : Évite en cas d’allergie avérée aux produits de la ruche.
Mantra : Petites doses, grands coups de pouce.
Tu peux commander ici d’excellents produits de la ruche en cliquant ci–dessous :
→ pollen frais d’aubépine
→ pollen frais de ciste
→ gelée royale
À lire aussi :
Renforcer son immunité naturellement grâce à la réflexologie découvre comment les produits de la ruche, associés à la réflexologie, soutiennent tes défenses naturelles et stimulent ton énergie vitale.
✿ Algues d’eau douce (spiruline, chlorella, klamath)
Pourquoi ? Protéines, fer, chlorophylle, défenses & récup’.
Comment ? En poudre dans un smoothie ou en comprimés selon tolérance.
Astuce : commence petit, observe l’énergie et la digestion.
Mémo : Vert = énergie qui remonte.
Tu peux commander ici de la spiruline française en cliquant ci–dessous :
→ spiruline
✿ Eaux faiblement minéralisées
Pourquoi ? Hydratation efficace et soutien du drainage.
Comment choisir ? Regarde l’étiquette : “résidu sec à 180 °C < 50 mg/l” pour une eau très peu minéralisée.
Exemples : Mont Roucous, Rosée de la Reine, Spa, Montcalm, Volvic, Volcania, Lauretana.
Plus léger en minéraux ≈ plus d’élimination.
✿ Silicium organique & levure de bière
Pourquoi ? Silicium = soutien articulaire, tissus et minéralisation ;
Levure de bière : vitamines B + enzymes antioxydantes pour peau/ongles/cheveux & métabolisme.
Comment ? Formes buvables/capsules pour le silicium ; levure en paillettes sur salades/soupes.
Astuce : choisis des formes simples, lisibles, et fais des pauses.
À se rappeler : Nourrir le terrain, pas l’empirer.
✿ Lait de jument (Mare’s milk)
Pourquoi ? Réputation revitalisante et immunostimulante en cure.
Comment ? En cure courte, sous conseil, particulièrement dans les périodes de fatigue.
Option veggie : renforce la combinaison algues d’eau douce + huiles + levure + graines germées.
☯︎ Comment choisir, quand prendre, comment combiner les alicaments ?
✿ Qualité & simplicité.
Privilégie le brut, le peu transformé, les huiles vierges 1re pression à froid, les laits fermentés et les fermentations traditionnelles.
Emballages opaques pour les huiles.
Chaîne du froid respectée pour pollen/gelée.
✿ Rythme et timing digestif.
▪️Jus : plutôt en dehors des repas.
▪️Fruits frais : idéalement vers 11 h et/ou 17 h (ou 15–30 min avant le repas).
▪️Soirée : évite de te coucher moins de 2–3 h après le dîner.
✿ Ta saison & ton terrain comptent.
▪️ Hiver : chaud, cuit, et évite les fruits très acides qui peuvent déminéraliser si ton terrain n’“amortit” pas bien les acides.
▪️Été (> 25 °C) : crudités, jus, salades, huiles riches en oméga-3/6, graines germées.
✿ Mâcher, c’est mincir.
Plus tu mastiques, mieux tu assimiles… et moins tu stockes. C’est simple, et ça marche.
✿ Faim ou envie ?
Avant de manger, pose-toi la question : “Ai-je faim ou ai-je besoin d’autre chose (repos, tendresse, eau…) ?”.
Si l’appétit ne vient pas : allège, voire supprime un repas ponctuellement, ton corps a des réserves.
✿ Pense microbiote.
Un peu de pré/probiotiques chaque jour = flore heureuse, digestion apaisée, immunité soutenue.
✿ Hydrate intelligemment.
Regarde le résidu sec pour choisir une eau très peu minéralisée. Tu peux filtrer l’eau du robinet via charbon actif.
☯︎ Mini-routines prêtes à l’emploi
✿ Routine “Matin clair” (5 min)
▪️1 grand verre d’eau faiblement minéralisée.
▪️1 c. à s. d’huile (colza/noix) sur ton petit-déj salé ou sucré.
▪️Pollen frais 1 c. à c. si besoin de tonus.
✿ Routine “Assiette vive” (midi)
▪️Base : légumes cuits + poignée de graines germées.
▪️Plus : 1 protéine de la mer (sardines/maquereau) 2–3×/semaine.
▪️Assaisonnement : huile 1re pression à froid (à cru).
✿ Routine “Flore chouchoutée”
▪️1 aliment lacto-fermenté (choucroute crue, kéfir)
▪️1 prébiotique (poireau, banane juste mûre, artichaut…)
✿ Routine “Pause verte” (goûter)
▪️Petit jus de légumes (15 cl) ou spiruline douce dans un smoothie.
▪️Mastique. Respire. Ralentis.
✿ Routine “Soir léger”
▪️ Dîner simple, chaud si tu es frileuse.
▪️2–3 h avant le coucher.
▪️Hydratation douce, pas de fruits acides tard le soir.
☯︎ Questions qu’on me pose souvent
▪️Puis-je tout prendre en même temps ?
Mieux vaut tourner : 2–3 alicaments phare au quotidien, et des cures ciblées (ex. gelée royale à l’automne).
▪️Et si j’ai un terrain fragile (digestion, frilosité, fatigue) ?
Priorise chaud/cuit l’hiver, crudités et jus l’été, introduis doucement les lacto-fermentés et écoute les signaux (ballonnements, énergie).
▪️Les fruits en dessert ?
Plutôt en dehors des repas (vers 11 h/17 h) ou 15–30 min avant. Exception : la pomme passe souvent partout ; ananas/papaye parfois aussi.
▪️Je manque de temps.
1 huile + 1 germination + 1 aliment lacto-fermenté = 80 % des effets, pour 20 % d’effort.
☯︎ À retenir
▪️ Alicaments = aliments bruts, très denses en micronutriments qui complètent ton assiette.
▪️10 pistes concrètes : huiles crues, mer/algues, graines germées, jus, pro-/prébiotiques, produits de la ruche, algues d’eau douce, eaux faiblement minéralisées, silicium & levure, lait de jument.
▪️Personnalise selon ta saison et ton terrain.
▪️Commence petit, observe, ajuste : c’est la régularité qui fait la magie.
▪️La naturopathie ne supprime pas le symptôme : elle renforce le terrain et cherche la cause.
☯︎ Mot de la fin
Tu n’as pas besoin d’une cuisine parfaite.
Tu as besoin de vie dans ton assiette.
De gestes simples qui te respectent.
D’une routine douce, qui tient dans ta vraie vie.
Choisis deux alicaments.
Installe-les pendant 10 jours.
Regarde comme ton corps répond.
Et rappelle-toi : tu es l’actrice de ta santé.
Moi, je suis là pour t’aider à écouter et à aimer ce corps qui sait si bien te parler. 🌿
Voici un petit récapitulatif bien pratique. J’ai l’impression d’avoir tellement lu sur le sujet et parfois des informations qui se contredisent, que je me demande régulièrement si ce qu’on mange est vraiment bon !
Oh oui, je te comprends tellement !
Entre les “il faut”, les “surtout pas”, les régimes miracles et les études qui se contredisent, on finit par ne plus savoir à quel saint (ou à quel aliment 😅) se vouer !
C’est justement pour ça que j’aime la naturopathie : elle nous ramène à l’essentiel.
Pas de dogme, pas de mode, juste du bon sens, de l’écoute et du vivant dans l’assiette.
Ton approche des alicaments réveille l’âme autant que le corps 😀 merci Eloïse pour ces pistes si douces à expérimenter !
→ En réponse : oui, je commencerai par deux alicaments choisis, puis j’observerai comment mon corps réagit. J’ai une préférence pour les graines germées, un vrai régal !
Oh mais oui 🌱 ! C’est exactement comme ça que la magie opère : petit à petit, en laissant ton corps te souffler ce qui lui fait du bien.
Les graines germées, c’est la vie qui croque sous la dent 😋
Tu verras, elles réveillent autant l’énergie que la bonne humeur 💚
Merci pour ton article très instructif. Je vais tester les routines que tu propose.
Merci pour ton retour 🌸 Teste, ressens, ajuste… et surtout, fais-toi confiance. Le corps adore qu’on prenne soin de lui 👐
Merci beaucoup Éloïse, j’ai choisi de prendre soin de ma santé et ton article me fait découvrir les alicaments. Cela suscite vraiment ma curiosité et je vais tester.
Génial ! Le plus dur, c’est souvent de faire le premier pas. Après, quand on sent les effets, on n’a plus envie de revenir en arrière! Hâte d’avoir ton retour sur tes essais 🍋
J’adore ton approche : faire des alicaments non pas un concept abstrait, mais des alliés concrets à glisser dans nos repas du quotidien. Le point qui m’a particulièrement parlé : choisir 2‑3 pistes qui résonnent (graines germées, algues, huile crue…) au lieu de vouloir tout intégrer en même temps! Ça c’est réaliste, durable, et ça évite l’overdose d’infos. Merci pour cet article qui redonne du pouvoir à l’assiette.
Merci pour ton message, tu as mis le doigt pile sur l’intention de l’article 💛
Je voulais que ce soit concret, vivant, applicable. Pas une théorie de plus à digérer !
Si tes graines germées se mettent à te parler, tu me diras 😄