Tu la sens venir.
Ça serre, ça tape, ça monte. Et voilà, ta journée est foutue.
Si t’en as marre des « tiens prends du paracétamol », des diagnostics flous et des « c’est sûrement hormonal », cet article est pour toi.
Pas de promesse magique ici. Juste un regard neuf, des pistes concrètes, et un peu de douceur dans ce monde de douleurs.
Prête à te réconcilier avec ta tête (et ton cou) et à calmer une migraine naturellement ?
Migraine ≠ mal de tête (et oui, c’est pas du tout pareil)
Tu veux savoir si t’as vraiment des migraines ?
Fais ce test :
▪️T’as envie de fuir la lumière ?
▪️Le moindre bruit te donne envie de mordre ?
▪️T’as mal sur un seul côté du crâne, genre marteau piqueur ?
▪️Tu pourrais vomir ton petit dej rien qu’en regardant ton portable ?
→ Bienvenue dans le club (peu envié) des migraineuses.
En France, on serait 5 millions à vivre ça. Et pourtant, le soutien ?
46 % des migraineux estiment ne pas être compris par leur médecin.
66 % trouvent que les traitements ne suffisent pas.
Données issues d’une étude suisse publiée en 2006 sur la perception des migraineux vis-à-vis de la prise en charge médicale.
La HAS (Haute Autorité de Santé) et Ameli.fr confirment que la migraine est une pathologie neurologique complexe, souvent mal diagnostiquée ou sous-estimée, notamment dans ses formes chroniques (migraine plus de 15 jours par mois).
Et si ce n’était pas "dans ta tête" ?
Tu sais ce qui est fou ?
On a longtemps pensé que la migraine venait du cerveau. Spoiler : c’est pas toujours le cas.
Elle vient souvent de là où tu ne t’y attends pas…
▪️ Ta mâchoire.
▪️ Tes trapèzes.
▪️ Ton cou qui te fait le remake du colosse en béton armé.
En fait, ton corps vit peut-être en mode « tension permanente ».
Et tes nerfs ? Eux, ils n’aiment pas ça du tout.
Le rôle de la surtension musculaire dans l’apparition des migraines est aujourd’hui de plus en plus étudié.
Une publication de l’Inserm (Institut National de la Santé) parle d’une excitation neuronale anormale, liée à des facteurs génétiques et environnementaux, et possiblement aggravée par des tensions cervicales ou maxillaires.
Tu serres les dents ? Même quand tu dors ?
Tu vas me dire : « Mais non, moi je suis détendue quand je dors ».
Mmmh… Vraiment ?
Fais ce petit test la nuit :
Tu te réveilles ? Assieds-toi au bord du lit, ouvre graaand la bouche… Aïe ?
Tourne doucement la tête de droite à gauche. Re-aïe ?
Bingo. Tu dormais les mâchoires serrées comme une pitbull stressée.
Et si tu crois que t’es la seule…
Suzanne, 27 ans, cliente de mon cabinet, m’a dit en séance : « Je ne serre jamais les dents. »
On se revoit deux semaines plus tard → « Je conduis les mains crispée sur mon volant, les dents serrées, les épaules en haut des oreilles… je fais ça tout le temps sans m’en rendre compte ! ».
La tension musculaire : la coupable qu’on n’a pas vue venir
Quand tu serres les dents (ou que tu vis stressée), tu actives toute une chaîne de muscles :
▪️Les masséters (joues)
▪️Le SCM -Sterno-Cléido-Mastoïdien (côtés du cou)
▪️Les trapèzes (nuque, épaules)
Et ces muscles, quand ils sont en mode « pierre », ils appuient sur deux nerfs :
▪️Le nerf d’Arnold : douleur à l’arrière de la tête, nuque, jusqu’à l’œil
▪️Le nerf trijumeau : douleur sur le front, les mâchoires, la tempe
Tu vois le tableau ?
C’est pas « juste » une migraine.
C’est un appel au secours de ton système nerveux.
Des chercheurs en neuro-anatomie (cf. Antonietti, 2018) ont montré que le nerf d’Arnold, souvent comprimé par les muscles cervicaux, est l’un des déclencheurs majeurs des douleurs occipitales de type migraineuse.
Le plan en 3 étapes pour relâcher la pression (et calmer une migraine)
1. T’observer (pour de vrai)
C’est la base.
Si tu veux changer, tu dois déjà voir ce que tu fais sans t’en rendre compte.
▪️Tes dents se touchent en dehors des repas ? Mauvais signe.
▪️Tu te lèves avec la nuque raide et le cerveau en compote ? Probablement tension nocturne.
▪️Tu respires mal, du haut du thorax ? Encore un indicateur de stress physique.
Mission pour les prochains jours :
Plusieurs fois par jour, demande-toi : « Est-ce que mes dents se touchent ? Est-ce que je peux baisser mes épaules d’un cran ? »
2. Détendre tout ce bazar
Bonne nouvelle : c’est réversible.
Mauvaise nouvelle : ça demande un peu de régularité.
Les plantes qui vont devenir tes meilleures potes :
▪️Passiflore, valériane, lotier → apaisent ton système nerveux
▪️Camomille, angélique → calment l’intestin (eh oui, tout est lié)
▪️Grande camomille, reine des prés → anti-inflammatoires naturelles
Les techniques qui changent la vie
▪️Ostéo douce
▪️Réflexologie plantaire (on y revient)
▪️Yoga (idées de postures ci-dessous), do-in, sophro
▪️Mézières si tu veux rééduquer ta posture de guerrière crispée
Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) confirme que ces approches non invasives améliorent la douleur chronique.
3. Déprogrammer tes vieux réflexes
C’est peut-être pas « toi aujourd’hui » qui crispe.
C’est peut-être la petite fille en toi qui a appris à tenir bon.
À serrer les dents. À encaisser. À gérer.
Et c’est ok.
Mais maintenant, tu peux réapprendre à lâcher. À respirer. À vivre plus légère.
Adapte ton alimentation pour apaiser l’inflammation
On n’y pense pas toujours… et pourtant, ce que tu mets dans ton assiette peut allumer ou éteindre le feu de l’inflammation qui entretient tes migraines.
Non, il ne s’agit pas de suivre une “diète miracle”, mais d’apprendre à manger en respectant ton corps, ta digestion et ton énergie.
Les aliments à limiter (ceux qui mettent le feu au système)
▪️Les sucres rapides (viennoiseries, bonbons, sodas…)
▪️Les produits industriels ultra-transformés
▪️Les graisses saturées (plats préparés, fritures)
▪️L’alcool (même un petit verre peut faire flamber)
▪️Le café et le chocolat chez certaines personnes sensibles (à tester)
Les aliments à favoriser (ceux qui calment, nourrissent, soutiennent)
▪️Les légumes frais, surtout verts, racines et crucifères (brocoli, chou, betterave…)
▪️Les fruits rouges (antioxydants +++)
▪️Les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix, huiles de colza ou de cameline)
▪️Les légumineuses, les oléagineux, les céréales complètes
▪️Les épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, romarin
▪️L’eau : oui, souvent les migraines empirent avec une mauvaise hydratation
Ce que ton ventre a à voir avec ta tête…
De nombreuses femmes migraineuses souffrent aussi :
▪️De colopathies (ballonnements, diarrhées, spasmes)
▪️D’un foie sensible
▪️De troubles digestifs en lien avec leurs cycles ou leurs émotions
Alors non, ce n’est pas « juste » dans ta tête. C’est souvent aussi dans ton ventre.
L’auto-réflexologie : ta baguette magique pour calmer une migraine
Tu penses que tes pieds ne servent qu’à marcher ou porter des baskets stylées ?
Détrompe-toi.
Ce sont de véritables commandes centralisées de ton système nerveux.
Les zones à chouchouter
▪️Le crâne → les doigts (1)
▪️La ceinture scapulaire → la base des doigts (2)
▪️Le coeur →juste en dessous des 3, 4 et 5e doigts de la main gauche (3)
▪️La rate → sous la ligne du diaphragme, 4 et 5e métatarsiens (4)
▪️Les reins → au centre de la paume (5)
▪️Le foie → en dessous de la ligne du diaphragme au niveau des 3, 4 et 5e métatarsiens (6)
▪️Le grêle → à la base de la paume, sous la zone du rein (7)
▪️La thyroïde → en dessous de l’articulation du pouce (8)
▪️Les muscles du cou → de la base du doigt jusqu’à l’articulation principale (1)
▪️Les canaux lymphatiques → entre chaque métatarsien, de la base des doigts jusqu’au poignet (9)
À faire 5-10 minutes par main (tu commences par la droite), dans le calme, au chaud, avec un peu d’huile végétale ou de baume.
Astuce bonus : les huiles magiques
▪️HE Basilic tropical : adieu le mental en boucle
▪️HE Romarin / Citron / Cyprès : joie, clarté, reset nerveux
Applique-en une goutte à ton huile végétale. Respire. Reconnecte-toi.
Pour aller plus loin sur les techniques naturelles de soulagement, découvre cet article : Réflexologie et stress : 5 traitements naturels efficaces.
Et les médocs, dans tout ça ?
Ils peuvent être utiles. Parfois.
Mais soyons claires :
▪️Ils ne traitent pas la cause
▪️Ils peuvent fatiguer ton foie
▪️Et surtout : ils ne t’apprennent rien sur ton corps
Comprendre + ressentir + agir = vraie transformation.
Ce que dit la science
En résumé : Et si ta migraine était juste un trop-plein qui cherche une sortie ?
▪️Tes migraines ne viennent pas de « nulle part ».
▪️Elles sont le signal d’un trop-plein.
▪️Et tu peux les comprendre, les apprivoiser, les soulager.
Ce que tu peux faire
▪️Observer ton corps comme une boussole
▪️Relâcher ta mâchoire et ta nuque
▪️Masser tes pieds comme un rituel sacré
▪️T’entourer de plantes, d’odeurs, de douceur
▪️Ne plus te croire seule face à cette douleur
Cet article qui est, en partie, inspiré des travaux du Dr Michel Tourrasse, auteur du livre Stress, migraines et maux de dos et formateur.
Ses enseignements sont aujourd’hui partagés dans de nombreux cercles de praticiens en médecines complémentaires.
Une dernière clé de lecture… pour éclairer autrement ta migraine
Merci Eloise pour cet article très instructif et complet !
Merci Arnaud pour ton retour positif 🙏
Je suis ravie que le contenu t’ait apporté des clés claires et utiles. Si tu expérimentes certaines pistes, je serais curieuse de savoir ce que ça donne !
J’ai la chance de ne pas être migraineuse, seulement quelques maux de tête de temps en temps. En revanche, mon mari en souffrait beaucoup lorsqu’il travaillait dans une entreprise avec une forte pression sur les chiffres. Depuis que nous avons changé de vie et que nous sommes partis en bateau en famille, plus aucune migraine. Comme quoi, parfois, l’environnement joue énormément.
Merci pour ton partage Aurélie.
C’est fou comme le corps peut nous parler fort… jusqu’au jour où on l’écoute vraiment.
Ton témoignage illustre tellement bien à quel point l’environnement (pro, mental, émotionnel) peut déclencher — ou apaiser — les maux.
Bravo pour ce virage de vie !