Les bienfaits de la musicothérapie ne sont plus à prouver : chez moi, ce rituel est devenu un réflexe pour apaiser le mental, réguler les émotions et relâcher la pression.
Cet article participe à l’évènement interblogueurs « Votre rituel santé préféré » organisé par Aurélie, naturopathe et auteure du blog L’essentiel de mes remèdes naturels, dédié à la santé naturelle et à l’hygiène de vie pour accompagner les femmes en (péri)ménopause.
Parmi ses articles, l’un de mes préférés est celui-ci : Guide complet des graines germées.
☯︎ Un casque… et moi
Il y a des jours où tout sature.
Mon corps est tendu, ma tête en mode essorage, et mes émotions tournent en boucle.
Dans ces moments-là, je ne cherche plus à « gérer ».
Je me branche. Littéralement.
C’est là que commence mon rituel santé préféré : la musicothérapie à ma sauce.
Rien de très académique.
Mais un vrai rituel, que je répète, que je module, et qui me remet les idées et les humeurs dans le bon sens.
☯︎ Pourquoi j’y reviens toujours
Ce rituel m’accompagne depuis des années.
Pas parce que c’est tendance.
Mais parce qu’il marche.
Quand je suis en perte d’élan, en surcharge mentale ou en bas de vague émotionnelle, je sais que la musique peut tout changer.
Je ne parle pas seulement de « mettre une chanson qu’on aime ».
Je parle d’un usage intentionnel, structuré et ressourçant de la musique.
☯︎ Les bienfaits de la musicothérapie que j’expérimente au quotidien
Avant de te parler de ma pratique perso, un petit rappel des bienfaits de la musicothérapie qui ne résident pas seulement dans le calme qu’elle procure, mais aussi dans :
✧ Apaisement du système nerveux : certaines fréquences diminuent le rythme cardiaque, la tension artérielle et le cortisol.
✧ Soutien émotionnel : la musique permet d’accueillir, traverser et réguler les émotions, sans les fuir.
✧ Stimulation cognitive : en activant plusieurs zones du cerveau, elle favorise l’attention, la mémoire, la créativité.
✧ Effet antalgique : certaines musiques ou sons agissent comme modulateurs de la douleur.
Et ce n’est pas que théorique : j’en fais l’expérience chaque semaine.
☯︎ Mon rituel concret, en 3 temps
Je te le partage tel que je le vis, sans fard, pour que tu puisses t’en inspirer ou en créer un à ta façon :
✿ Je choisis le moment
Pas quand je suis au bout du rouleau.
Mais quand je sens que ça commence à déborder.
Un matin tendu, une fin de journée en tension… ou juste une baisse d’énergie.
C’est souvent là que j’installe mon rituel.
✿ Je prépare l’espace
Pas besoin d’un temple.
Juste un casque audio de qualité, un plaid, et si possible un coin tranquille.
J’ajoute parfois quelques gouttes d’huile essentielle sur mes poignets, pour ancrer l’instant.
✿ Je lance ma playlist
Pas n’importe laquelle.
J’ai créé plusieurs playlists avec des objectifs différents :
✧ “Régénération” : sons binauraux, musique ambiante type piano minimaliste.
✧ “Remise en mouvement” : percussions douces, musiques corporelles (type TaKeTiNa ou tambours chamaniques).
✧ “Nettoyage émotionnel” : musiques de films ou voix profondes qui me font vibrer (Lisa Gerrard, Ludovico Einaudi…).
Pendant l’écoute, je ne fais rien d’autre.
Juste me laisser traverser.
☯︎ Pourquoi j’y tiens
Je ne prétends pas avoir la recette universelle, mais chez moi, les bienfaits de la musicothérapie ont été visibles dès les premières semaines.
J’ai compris que ce rituel est une forme d’hygiène émotionnelle.
Il me permet d’éviter les accumulations, les “ça va” qui masquent le “non ça ne va pas du tout”.
Il m’aide à me reconnecter à mon intériorité, à sortir du mental, à retrouver mon souffle et mon élan.
Et surtout, il ne me demande aucune performance.
Juste d’être là.
☯︎ Et quand je l’utilise en séance ?
Dans ma pratique en cabinet, il m’arrive d’intégrer des extraits sonores en réflexologie ou en fin de massage Chi Nei Tsang.
Un tambour doux pour l’ancrage.
Une nappe sonore pour accompagner une libération émotionnelle.
Et à chaque fois, je suis bluffée par la puissance du son sur le relâchement des tensions, l’ouverture à la parole, ou même l’accès à certaines mémoires corporelles.
☯︎ À tester chez toi dès ce soir
Si tu es curieuse de découvrir toi aussi les bienfaits de la musicothérapie, commence par créer ton propre rituel.
Voici une base simple :
✧ Une pièce calme
✧ Un casque audio
✧ Une playlist selon ton besoin (relaxation, recentrage, défoulement)
✧ Un temps de retour à toi après l’écoute : respiration, écriture, ou silence
Le plus dur, c’est souvent… de t’accorder ce temps.
☯︎ En conclusion
Ce rituel de musicothérapie est devenu pour moi un pivot.
Pas une solution miracle, mais une ressource fiable, accessible, concrète.
Je l’utilise pour dénouer, apaiser, reprendre pied.
Et plus le temps passe, plus je mesure à quel point le son me remet en lien avec ce que je ressens vraiment.
Si tu veux explorer une autre piste pour te recentrer, je t’invite à lire aussi cet article :
Ancrage émotionnel et corporel : 6 pratiques clés de stabilité intérieure
Parce qu’au fond, qu’il s’agisse de sons, de gestes, ou de respiration…
Ce qui compte, c’est de trouver ce qui te ramène à toi.