Une scène qu’on connaît trop bien
“Elle s’est levée en retard, règles très douloureuses, pliée sur le bord du lit. Un cachet à la hâte. Encore. Puis elle a enfilé un jean trop serré, les larmes aux yeux.
Ce jour-là, elle a annulé sa séance de yoga. Et sa réunion.
Puis elle s’est dit, une fois encore : ‘C’est comme ça, je dois faire avec.’”
Sauf que ce n’est pas comme ça. Ce n’est pas obligé.
Et si on commençait par ça : ce n’est pas « normal » de se plier en deux à chaque cycle.
Non, tu ne dois pas « prendre sur toi ». Oui, il est possible de vivre un cycle plus doux. Sans hormones de synthèse, sans avaler la boîte d’anti-inflammatoires.
Tu vas découvrir ici des gestes simples et efficaces, issus de la réflexologie plantaire et de la phytothérapie, pour te libérer des règles très douloureuses. Parce que tu mérites mieux que de subir ton corps.
Et parce que la solution naturelle existe.
Les règles très douloureuses, parlons-en vraiment
Dysmnéorrhée : nom savant, maux bien réels.
Ce sont ces douleurs menstruelles qui te rattrapent chaque mois :
▪️Crampes utérines lancinantes
▪️Douleurs dans le dos ou les jambes
▪️Nausées, fatigue, maux de tête
▪️Bouffées émotionnelles intenses
Pourquoi ? Parce que l’utérus libère des prostaglandines pour expulser la muqueuse. En excès, elles provoquent des contractions douloureuses. Et ce n’est pas tout. Souvent, ton corps est en hyperoestrogénie : trop d’œstrogènes, pas assez de progestérone.
→ Résultat : douleurs + sautes d’humeur + gonflements + rétention d’eau.
Réflexologie plantaire : quand soulager passe par les pieds
La réflexologie, c’est comme un clavier pour ton corps. Chaque zone du pied correspond à un organe. En stimulant les bonnes touches, tu peux relancer la mélodie de ton cycle.
Zones-clés pour les douleurs de règles :
▪️1 = Utérus et ovaires
▪️2 = Foie (pied droit seulement) : drainer les œstrogènes en excès
▪️3 = Intestins : pour mieux éliminer
▪️4 = Bas du ventre : pour réduire la douleur
▪️5 = Plexus sacré et hypogastrique : pour apaiser la zone pelvienne
Des études montrent une réduction de la douleur chez 74 % des femmes ayant reçu des massages réflexes ciblés pendant leur cycle.
Tu peux apprendre à le faire seule.
Phytothérapie, bourgeons et huiles : le trousseau naturel anti-crise
En phytothérapie
Achillée millefeuille
Grande antispasmodique, elle détend l’utérus et soulage les crampes.
Idéale en infusion ou en gélules entre J14 et le début des règles.
Contre-indications : antécédents de cancers hormono-dépendants (à cause de son léger effet œstrogène-like).
Précautions : risque de réaction allergique (notamment chez les personnes sensibles aux astéracées), à éviter en cas de traitement anticoagulant.
Gattilier
Régulatrice du cycle féminin, le gattilier stimule la production de progestérone et équilibre la phase lutéale.
On le prend généralement en cure, sous forme de gélules ou extrait sec, à partir de J14 jusqu’à l’arrivée des règles.
Contre-indications : cancers hormono-dépendants, prise de traitements hormonaux (contraceptifs, THS), ou dopamine-dépendants.
Camomille romaine
Connue pour son action calmante et antispasmodique, la camomille romaine apaise les crampes utérines, les tensions digestives et le système nerveux.
En tisane ou en extrait sec, elle se prend à partir de la veille des douleurs et jusqu’à leur disparition. Son effet relaxant en fait aussi une excellente alliée du sommeil pendant le cycle.
Précautions : à éviter en cas de prise d’anticoagulants ou avant une opération.
Alchémille
Plante progestérone-like. Elle régule la phase lutéale, aide en cas de douleurs, de rétention d’eau et de SPM.
Contre-indications : cancers hormonodépendants (effet progestérone-like).
En gemmothérapie
Framboisier
Son bourgeon est un régulateur global du cycle. Il calme les contractions et aide à l’équilibre hormonal.
Cassis
Bourgeon anti-inflammatoire, il soulage les crampes et tensions. Tonique naturel, il soutient aussi en cas de fatigue ou de stress prémenstruel.
Airelle rouge
Régulatrice hormonale, elle aide à calmer les bouffées de chaleur, la rétention d’eau et les troubles du syndrome prémenstruel. Idéale en période de pré-ménopause ou de cycle irrégulier.
Contre-indications : cancers hormono-dépendants.
Et les huiles ?
Onagre et Yam sauvage
Riches en acides gras essentiels. Soutiennent la synthèse hormonale. L’onagre est recommandée par de nombreux naturopathes pour calmer seins tendus et humeur instable.
Contre-indications : antécédents de cancers du sein ou de l’utérus.
Parler à la femme derrière les douleurs
Chaque mois, des millions de femmes vivent leur cycle en silence.
Mais derrière ces règles très douloureuses, il y a :
▪️Des projets reportés
▪️Des nuits écourtées
▪️Des envies refoulées
▪️Un corps qu’on apprend à craindre au lieu de l’aimer
Et si on changeait ça ?
En te reconnectant à ton corps, tu redeviens actrice de ta santé.
Tu reprends le pouvoir.
En pratique : ce que tu peux faire, dès aujourd’hui
Ce que tu manges change tout (vraiment)
L’inflammation chronique est un terrain fertile pour les douleurs menstruelles. Or, tu peux l’éteindre… à table.
Ce qu’on évite :
▪️Sucres raffinés, plats industriels
▪️Laitages en excès
▪️Café et alcool (irritants + perturbateurs hormonaux)
Ce qu’on adore :
▪️Légumes verts et colorés
▪️Poissons gras (saumon, sardines)
▪️Graines de lin, chia, tournesol
▪️Oléagineux (amandes, noix, cajou)
▪️Eau, tisanes, soupes maison
Bonus : Le chocolat noir (min. 70%) est riche en magnésium, parfait pour apaiser muscles et humeur.
Une alimentation anti-inflammatoire joue un rôle clé dans la réduction des douleurs menstruelles. Si tu veux comprendre quoi manger à chaque phase du cycle, je t’invite à lire mon article dédié => Cycle menstruel et alimentation : 5 astuces naturelles
Le pouvoir du mouvement doux
Quand on a mal, on veut rester en boule. Mais bouger (même un peu) peut tout changer.
▪️Marche douce : relance la circulation
▪️Yoga pélvien : détend la zone utérine
▪️Respiration profonde : réduit le stress, donc la douleur
Une étude de 2022 montre que 20 min de marche/jour réduisent de 30 % l’intensité des règles très douloureuses chez les femmes menstruées.
Le résumé en 6 points clés
▪️Les douleurs de règles ne sont pas normales
▪️Elles sont souvent liées à des déséquilibres hormonaux (hyperoestrogénie, carence en progestérone)
▪️La réflexologie plantaire peut soulager efficacement
▪️Des plantes et bourgeons agissent comme des modulateurs hormonaux naturels
▪️Une alimentation adaptée et une bonne hygiène de vie peuvent tout changer
▪️Tu peux reprendre le pouvoir sur ton cycle
En conclusion : tu as le droit de vivre tes règles autrement
Ton corps est intelligent. Il veut juste être compris.
Avec la réflexologie, les plantes, une hygiène de vie douce et adaptée, tu peux vivre tes règles sans les redouter.
Et si la douleur persiste, consulte. Car derrière une dysménorrhée intense peut se cacher une endométriose, un fibrome ou un autre trouble à accompagner.
Mais en attendant, souviens-toi : ton cycle est naturel. La douleur ne l’est pas.