Tu en as marre des régimes.
Des règles.
Des frustrations.
Tu veux perdre du poids durablement, sans y laisser ta joie de vivre, ni ton estime de toi.
Mais à force de lutter… tu t’épuises.
Et si la solution ne venait pas de l’extérieur, mais de quelque chose de beaucoup plus précieux : toi.
Perdre du poids durablement, ce n’est pas une question de discipline ou de contrôle, mais de compréhension profonde de ton corps et de ses mécanismes de protection.
☯︎ Ce que les régimes ne t’ont jamais dit (et qu’ils n’ont aucun intérêt à te dire)
Tu sais déjà ce que tu devrais faire pour maigrir :
✔️ manger équilibré
✔️ bouger plus
✔️ mieux dormir
Et pourtant… ça ne suffit pas.
Parce que ton corps n’est pas une machine.
Et que la perte de poids n’est pas un problème de volonté.
🔎 Selon l’ANSES, 95 % des personnes reprennent le poids perdu dans les cinq ans après un régime restrictif.
Pourquoi ?
✧ Le corps garde une mémoire
✧ Un régime déclenche des mécanismes de survie
✧ Le métabolisme ralentit
✧ Les pulsions alimentaires augmentent
✧ Le stress grimpe… et le stockage aussi
C’est biologique.
Mais pas seulement.
➽ C’est aussi émotionnel, hormonal, nerveux.
☯︎ Ton corps n’oublie rien : quand les kilos racontent une histoire
Tu crois que tu manges “trop”.
Mais si tu écoutais vraiment ton corps… que dirait-il ?
« Je me sens en insécurité. »
« J’ai besoin d’être aimée, pas jugée. »
« J’ai appris à me protéger… avec des couches. »
Oui, parfois, les kilos sont une armure émotionnelle.
Une étude publiée dans Frontiers in Psychology montre que les traumatismes précoces augmentent le risque de surpoids à l’âge adulte, en perturbant la régulation émotionnelle et hormonale.
Cette mémoire du corps s’exprime par :
✧ des compulsions alimentaires
✧ un besoin de se remplir
✧ l’impossibilité de “lâcher” malgré la volonté
☯︎ Les 4 piliers à rééquilibrer pour une perte de poids durable
Perdre du poids durablement, ce n’est pas “manger mieux”.
C’est réaligner plusieurs dimensions de toi.
Ces piliers sont essentiels si tu veux perdre du poids durablement, sans épuiser ton métabolisme ni entrer dans un nouveau cycle de restriction.
✿ Le corps physique : relancer le métabolisme naturellement
Quand le métabolisme est ralenti, le corps stocke.
→ Réactiver la digestion
✧ massages du ventre
✧ respiration abdominale
✧ plantes digestives : artichaut, romarin, fenouil
→ Soutenir le foie
Organe clé de la détox et des hormones.
→ Bouger avec plaisir
Pas besoin de sport intensif. 30 minutes de marche en extérieur par jour suffisent à relancer la lymphe et la perte de poids.
Certaines pratiques corporelles soutiennent la perte de poids non pas par l’effort, mais par la régulation du système nerveux.
J’explique comment choisir une pratique vraiment adaptée à ton profil dans cet article sur : Quel yoga choisir : 4 profils pour trouver celui qui te correspond
✿ Le corps émotionnel : arrêter de se remplir pour combler un vide
On ne mange pas toujours par faim.
Parfois, on mange pour apaiser, retenir, se rassurer.
→ Identifier ses émotions au lieu de les fuir
→ Tenir un journal simple : « Qu’est-ce que je ressens AVANT de manger ? »
→ Apaiser le stress avec la respiration 4-7-8
✧ 4 secondes inspiration
✧ 7 secondes rétention
✧ 8 secondes expiration
Exercice flash
Pose les mains sur ton ventre.
Respire 5 fois profondément.
Demande-toi : « Ai-je faim… ou ai-je besoin de réconfort ? »
✿ Le mental : déconstruire les croyances qui sabotent la perte de poids
Ces phrases tournent en boucle :
« Je dois finir mon assiette »
« Si je maigris, je serai aimée »
« Je suis nulle, je n’y arrive jamais »
Tu ne les as pas choisies.
Elles t’ont été transmises.
Mais tu peux les déprogrammer.
Affirmation de reprogrammation : « Je ne cherche plus à maigrir. Je cherche à m’aimer. Et c’est là que tout commence. »
✿ L’énergie : réguler le système nerveux pour arrêter de stocker
Quand tu es :
✧ épuisée → ton corps stocke
✧ déconnectée → ton corps lutte
✧ surchargée → ton système nerveux s’emballe
Et la perte de poids se bloque, même avec de bonnes intentions.
✧ Dormir au moins 7 h 30
✧ S’exposer à la lumière naturelle le matin
✧ Alléger la charge mentale inutile
Rituel du soir :
✧ 1 infusion (passiflore, aubépine)
✧ 1 bain de pieds chaud
✧ 3 respirations profondes
→ Message envoyé au corps : « Tu peux lâcher. »
☯︎ La réflexologie : quand le corps est accompagné à lâcher, pas à lutter
La réflexologie s’inscrit pleinement dans une approche globale pour perdre du poids durablement, car elle aide le corps à sortir du mode survie et à relancer ses fonctions naturelles de régulation.
Parce qu’elle ne force rien.
Elle stimule, régule, soutient ce que le corps sait déjà faire… quand il se sent en sécurité.
En séance de réflexologie, on ne cherche pas à “faire maigrir”.
On aide le corps à sortir du mode survie, pour qu’il puisse enfin dé-stocker.
✿ Les zones réflexes clés impliquées dans la perte de poids
★ La thyroïde : chef d’orchestre du métabolisme
La thyroïde régule :
✧ la chaleur corporelle
✧ les dépenses énergétiques
✧ le système digestif
Si la thyroïde est ralentie, la perte de poids devient difficile.
En réflexologie, la stimulation de cette zone soutient la vitalité et relance le métabolisme.
★ Le pancréas : quand le sucre devient stockage
Un pancréas déséquilibré :
✧ utilise mal le glucose
✧ favorise son stockage sous forme de graisse
✧ souvent au niveau du ventre
La réflexologie soutient une meilleure régulation glycémique, essentielle pour une perte de poids durable.
★ Le microbiote : un allié clé souvent oublié
Un microbiote en dysbiose peut :
✧ perturber la digestion
✧ favoriser l’inflammation
✧ influencer l’appétit
Le travail réflexe digestif aide à restaurer l’équilibre intestinal, pilier fondamental de la perte de poids.
★ L’inflammation chronique : le frein invisible
Un corps inflammé est un corps en alerte.
« C’est la guerre. Ce n’est pas le moment de dé-stocker. »
La réflexologie aide à :
✧ apaiser le système nerveux
✧ réduire les tensions internes
✧ faire baisser le terrain inflammatoire
Et quand le corps se sent en sécurité, il lâche.
☯︎ Arrêter de lutter, commencer à réguler
On t’a appris à contrôler.
À restreindre.
À mériter.
On t’a fait croire que ta valeur dépendait de ton poids.
Mais la vraie transformation ne passe pas par un chiffre.
Elle passe par un changement de regard :
✧ sur ton corps
✧ sur ton passé
✧ sur ce que tu veux vraiment
Quand le corps n’est plus ancré, il reste en vigilance permanente.
Et tant que le système nerveux est en alerte, la perte de poids durable devient compliquée, même avec les meilleures intentions.
J’explore justement ce lien en profondeur dans cet article : Ancrage émotionnel et corporel : 6 pratiques clés de stabilité intérieure
☯︎ FAQ – Perte de poids durable
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré une alimentation équilibrée ?
Parce que le stress, les hormones, le sommeil et les émotions influencent le métabolisme.
Comment perdre du poids durablement sans régime ?
En travaillant la régulation plutôt que la restriction.
Le stress empêche-t-il de maigrir ?
Oui. Le cortisol favorise le stockage.
Les émotions peuvent-elles bloquer la perte de poids ?
Oui. Les émotions refoulées s’expriment souvent à travers le corps.